On prend les mêmes, et on recommence…

… de l’autre côté !

Ca fait bien longtemps que je n’ai pas écrit ici… parce que ça fait bien longtemps que je n’avais pas couru !

J’ai été bien sage, je n’ai pas couru depuis que j’ai mal, en attendant gentiment que mes vacances en Corse passent.

[Disgression vacancières]

Internaute, si tu t’ennuies l’été, si tu ne sais pas quoi faire de tes doigts de pieds croisés sur Paris-Plage, écoute-moi. Prend un billet d’avion, de TGV, de bateau, de baleine, une paire de palmes, ce que tu veux, et VA EN CORSE. Une fois là-bas, extasie-toi bien sur Palombaggia un ou deux jours, ok, comme sur la carte postale, et ensuite, chaussures à les pieds, bâtons à les mains et le short frétillant, VA FAIRE LE MARE A MARE SUD.

C’est absolument génial, et même pas dur.

Je te raconterai.

[Fin de la disgression corsienne]

Bref. Rappelez-vous, j’ai bobo à mon genou gauche (oui, gauche). Un méchant Syndrôme de l’Essuie Glace A la Fraise, une Tendinite du Fascia-Lata.

J’ai donc été bien sage, je suis allée voir le docteur ostéopathe, qui m’a gentiment chambrée mais quand même remise à peu près droite, suis allée voir le docteur pieds qui m’a fait de cholies semelles vertes, retournée voir l’ostéo, et tout et tout.

Et je suis partie en Corse.

Et là…

J’ai mal dans les descentes…

Au genou droit.

grumpf.

Pas à gauche, non, rien. A droite. J’ai mal du côté où j’ai pas mal, et j’ai pas mal du côté où j’ai mal. Gné ?

Je suis retournée courir pour la première fois ce matin. 20 minutes. DUR DUR DUR DUR ! (on sent le manque de pratique). Et bobo à droite

Bref, à force d’étudier mes sensations en large et en travers, de me renseigner de tous les côtés, et d’écouter mon ostéo, je commence à comprendre un peu l’affaire.

Et ma 32ème conclusion, c’est que je manque sérieusement de souplesse. A force de faire de la muscu, j’ai arrêté le stretch. Donc avant de retourner voir l’ostéo pour qu’il me redresse de l’autre côté, j’ai dressé le plan d’attaque spécial TFL-qui-balance :

* Reprendre les cours de stretch une fois par semaine minimum

* Reprendre les cours de yoga une fois par semaine minimum

* Faire des séances de stretch / ouvertures de hanches à la maison, régulièrement

* M’étirer dès que je fais autre chose que marcher.

Et une nouvelle catégorie du blog, une !

Semelles magiques

Eh non cher lecteur ébahi, je ne me suis pas encore transportée dans le pays d’Oz. Juste, restons sur Terre, j’ai testé mes nouvelles semelles.

[intermède girly]

Paske oui, je suis une fille, je veux préciser à ma lecteurosphère que bon. Mes chaussures sont blanches à détails roses fuschia (discret le rose, hein, je suis une fille mais j’ai plus 8 ans eh oh, et puis j’ai pas fait exprès. Si t’es une fille, les runnings c’est rose ou turquoise, point barre).

Alors je voudrais qu’on m’explique, un peu, voir, comment ça se fait que les semelles elles sont VERT PETANT genre petit pois primeur radioactif ?

Hein ?

Sûr, c’est encore un mec qui a trouvé ça.

Tsss.

[fin de l'intermède]

J’ai fait fi de ma sensibilité colorique, et je les ai vaillamment chaussées. ET j’ai (vaillamment aussi) couru.

(sur la Croisette, s’vous plait, faut pas déconner, non plus).

Et j’ai tenu 30 minutes. Commencé à sentir un peu mon tendon au bout d’une vingtaine de minute, sans que ça ne soit même gênant.

RHAAA YESSSSS !

Bon ok après, il s’est rappelé à mon bon souvenir dans les escaliers et les descentes, mais ça n’a rien à voir avec ce que j’ai ressenti mercredi.

Allez, je suis sage (j’ai plus 8 ans j’ai dit), je laisse passer une petite semaine et je reteste ce week-end. En attendant j’essaye de porter mes semelles fluo ou leurs copines “de ville” le plus souvent possible.

Verdict final d’ici deux ou trois semaines !

Craquage de carte bleue

Ben voilà. Fallait pas me chatouiller le genou.

[mode excuse en mousse ON]

Ne sachant pas quand je pourrai recourir confortablement, j’ai renoncé (temporairement) à mon Forerunner, et à la place j’ai laissé parler mon côté geek (jamais bien loin) et voilà le résultat :

Ecran Viewsonic VX2245WMB

[mode excuse en mousse OFF]

Tsss

Test après trois semaines

Trois semaines que je n’avais pas couru. J’ai fait une sortie “test” ce matin, en me disant que si je n’y allais pas je n’irai plus jamais, coup de pied aux fesses nécessaire . En plus j’aurai mes nouvelles semelles vendredi.

Eh bien le résultat est tout naze. Mon tendon s’est rappelé à mon souvenir après 8 minutes de course. Ne voulant pas forcer pour rien, je me suis arrêtée après… 15 minutes (mirifique, non ?) et suis revenue tranquillement en marchant.

Faich
Selon ce que me dira le podologue vendredi, je referai un test ce WE avec les semelles. Si ça ne va toujours pas, je les porterai quelques semaines avant de retourner voir l’ostéo.

ouiiinnnnnnnn !!!

(bon mais sinon, que la mer est jolie au soleil du matin )

Petit week-end à la montagne…

Ou presque ! Je m’en vais à Gap pour deux jours, prendre l’air avant la semaine de fous qui m’attend. Malheureusement je n’aurai pas cette année le temps d’aller faire un tour dans le Queyras que j’adore… Tant pis j’y retournerai durant l’été :-p

Comme promis je n’ai pas couru depuis mardi. Dur dur ! D’autant plus que je n’ai plus mal, je ne sens plus rien, alors c’est vraiment dans la tête. Il faut que je me rappelle à intervalles régulier que oui, je suis “blessée”.

Bon peut-être que je referais un petit test demain, une balade en marchant avec quelques passages de course pour voir ? Histoire de profiter un peu de la beauté du coin ?

(comment ça je me cherche des excuses ?)

J’ai rendez-vous chez l’ostéo lundi… je vais pas me pêter la jambe avant quand même !!!

La loose

Et voilà, la tuile. J’ai bien fait ma sortie de mardi comme prévu, une heure pile-poil (mon toc va mieux ) et testé mon genou.

Le moins qu’on puisse dire c’est que le test était concluant ! Une petite gêne sur l’extérieur du genou gauche, qui s’est augmentée au fur et à mesure, pour devenir une bonne gêne sur le dernier quart d’heure. Une fois arrêtée, je boitais

Depuis je continue à sentir une tension, plus ou moins importante, parfois limite désagréable, à la marche, surtout en descente. Et surtout en tongs :-p

La tendinite du fascia-lata (syndrome de l’essuie-glace) me pend au nez genou et ça c’est pas cool du tout du tout, madame la Marquise !

Donc maintenant, c’est rendez-vous chez le podologue pour me faire faire des semelles dignes de ce nom, et chez l’ostéo pour me faire remettre tout ça. Le problème étant apparu d’un seul coup, sans aucun signe avant-coureur, et à me faire boiter de suite, je pense que j’ai du me déplacer un truc, le bassin par exemple, qui fait que mon tendon du FL se met à frotter contre l’articulation depuis peu…

(méthode coué)

Bon ben voilà. Mardi était donc ma dernière séance de CAP avant au moins trois semaines (rdv chez le podologue le 8 juillet)… et c’est bien dommage parce qu’en plus c’était une chouette sortie au soleil, avec une moyenne supérieure à 9 km/h et un cardio presque dans les clous :-/

Résumé de la séance : 01:00 – 9,2 km – 9,2 Km/h – FCMoy 155 – FCMax 16 – snif

smoothie du matin tout-en-un

Ce matin j’avais envie d’un smoothie. Ca tombe bien j’ai acheté plein de fruits Et puis plutôt que de le prendre avec mon petit déj, j’ai carrément rajouté le petit déj dans le smoothie

Ca donne un truc très bon, doux, et nourrissant, plein d’énergie à court et moyen terme, et une liste d’ingrédients à rallonge. Niveau quantité j’ai eu trois grands verres . Avalé à 6h30 du mat, là il est presque 11h et je n’ai pas faim du tout, malgré une heure de muscu.

• Une banane
• Une pêche jaune (épluchée)
• Le jus de deux grosses oranges pressées
• Un yahourt de brebis (150g)
• Environ 30 ou 40g de céréales fraichement moulues par mes soins (avoine & petit épeautre)
• Environ 15g de purée d’amandes blanches (une bonne cuillère à café)

Je voulais mettre les quelques fraises qui me reste mais je les ai oubliées. Résultat un smoothie hyper smooth, couleur soleil. Et en cadeau, une photo (oui je sais je suis nulle en photos de cuisine, et elle est à contre-jour, mais bon il était 6h du mat, aussi, hein).

Les oranges étaient un peu acides, donc je n’ai pas ajouté de citron. Si elles l’avaient moins été, un demi citron pressé aurait été le bienvenu pour contre-balancer un peu la douceur de la banane et de la pêche et sublimer les différentes saveurs (rhooo comme je me la pète )

Sortie citadine bof bof

Je n’ai pas pu faire une autre séance dans la semaine après mardi, du coup j’ai tout condensé ce matin, avant la petite rando prévue avec une copine.

Je suis sortie directement de la maison, cette fois pas de voiture, en ayant l’intention de tester la route jusqu’au bord de mer. A 6h30 du matin un dimanche, on ne croise pas beaucoup de monde , surtout dans les petites routes que j’avais dessinées hier soir sur googlemaps.

Effet secondaire d’habiter chez moi, la première moitié descend et forcément, la seconde remonte. Ce n’était donc pas une idée si merveilleuse que ça. 1/4h de macadam en alternant descentes et un peu de plat, au réveil, c’est pas super, et surtout c’est pas terrible pour les genoux. Vraiment sensations pas géniales.

Au retour, même chemin, mais ça monte. Bonne surprise quand même dans la première montée, courte mais ardue, j’ai réussi à la faire sans marcher. Ensuite j’ai alterné marche et course jusqu’à la fin.

Par contre, surprise au retour en regardant la courbe Nike+. Je suis allée plus vite qu’à l’accoutumée, malgré que j’avais l’impression de me traîner et les jambes lourdes. Merci les descentes ! Mais le cardio, pfiouu !!

Ensuite nous sommes montées à Saint-Jeannet, faire le circuit du Castellet (tour du Baou). Le but était de se décrasser les jambes et de tester le genou de ma copine, qui s’est faite opérer du ménisque en février. Résultat : RAS !

Moi par contre… en descente j’avais un peu mal sur le côté du genou gauche… Inquiétant, je pense que c’est dû à la fois à la CAP et à mes chaussures de marche, qui sont toutes nazes. Il faut vraiment que j’aille voir un podologue du sport le plus rapidement possible. En attendant j’irai courir sur la prom mardi matin, pour voir. Si je ressens quoi que ce soit, stop. Pas question de me taper une tendinite !!!

Bon la conclusion de tout ça c’est que je n’aime pas courir en ville ! Je n’ose même pas imaginer ce que c’est à 7h30 en semaine !!!

Résumé de la séance : 00:34 – 4,8 km – 8,5 Km/h – FCMoy 148 – FCMax 172 – marche et course alternée au retour

45 minutes

Ma sortie du mardi matin est finalement entrée dans les moeurs. Je ne me dis plus “bon alors il faudrait que j’aille courir, quand est-ce que je peux ? Ah tiens demain matin j’ai le temps”, mais “demain c’est mardi, c’est le jour de ma sortie CAP, il faut que je programme mon réveil”.

Victoire number three

Reste à en planifier une seconde et à la rendre elle aussi régulière et “obligatoire”.

Donc hier mardi, j’ai eu la chance de pouvoir courir avec une collègue. Le rythme était un poil plus rapide qu’à mon habitude, et on a discuté tout le temps. Résultat, FC au taquet, sensations moins confortables et sortie de 45 minutes.

Mais c’était bien agréable, déjà de ne pas courir seule, ensuite de découvrir quelqu’un que je ne connais que très peu (elle vient d’intégrer notre équipe), et enfin de casser mon rythme habituel. Quand je vois à quelle FC je suis montée, je suis un peu surprise car je n’ai quand même pas ressenti un inconfort respiratoire “équivalent”. Tant mieux

Par contre il fait chaud au retour… il va falloir penser à partir encore un peu plus tôt !

Résumé de la séance : 00:46 – 6,9 km – 9 Km/h – FCMoy 159 – FCMax 175

Un petit air de vacances

Rhoooo la journée

Je me suis levée avec les poules (?) hier matin, ou plutôt avec mon frigo qui a décidé de chanter la sérénade du ventilateur grippé à 5h30 du mat. OK, j’avais prévu de me lever à 6h pour aller courir, mais quand même !

[Intermède "non je ne suis pas folle"]
Non je ne suis pas folle. Quoique ? Oui je sais qu’on était dimanche, oui. Mais j’avais une excuse : la flemme d’aller courir samedi soir, plus la perspective d’une journée plage de la mort qui tue sa mère en short avec départ à 8h45. Alors bon, hein.
Et puis y en a bien qui se lèvent pour aller à la messe, le dimanche matin, oh.
[Fin de l'intermède]

Grace à mon frigo donc, je suis sortie à 7h00 pour une petite heure de course. Sensations pas mal, cardio plutôt bon, il est monté à un moment mais s’est assez vite assagi car je n’allais pas vite et je n’ai pas forcé. 8,8 km/h, je vous dis qu’il y a du record du monde dans l’air !!

Et ensuite… journée passée à coup-de-soleiller à Pampelonne et se balader à St Trop’. Bon l’eau est FROIDE, j’ai quand même réussi à y plonger, mais je ne suis pas restée 2 minutes En tout cas, vivement que le beau temps arrive enfin, ça m’a donné un avant-goût bien sympa

Résumé de la séance : 01:00 – 8,8 km – 8,8 Km/h – FCMoy 150 – FCMax 158