Petit week-end à la montagne…

Ou presque ! Je m’en vais à Gap pour deux jours, prendre l’air avant la semaine de fous qui m’attend. Malheureusement je n’aurai pas cette année le temps d’aller faire un tour dans le Queyras que j’adore… Tant pis j’y retournerai durant l’été :-p

Comme promis je n’ai pas couru depuis mardi. Dur dur ! D’autant plus que je n’ai plus mal, je ne sens plus rien, alors c’est vraiment dans la tête. Il faut que je me rappelle à intervalles régulier que oui, je suis “blessée”.

Bon peut-être que je referais un petit test demain, une balade en marchant avec quelques passages de course pour voir ? Histoire de profiter un peu de la beauté du coin ?

(comment ça je me cherche des excuses ?)

J’ai rendez-vous chez l’ostéo lundi… je vais pas me pêter la jambe avant quand même !!!

La loose

Et voilà, la tuile. J’ai bien fait ma sortie de mardi comme prévu, une heure pile-poil (mon toc va mieux ) et testé mon genou.

Le moins qu’on puisse dire c’est que le test était concluant ! Une petite gêne sur l’extérieur du genou gauche, qui s’est augmentée au fur et à mesure, pour devenir une bonne gêne sur le dernier quart d’heure. Une fois arrêtée, je boitais

Depuis je continue à sentir une tension, plus ou moins importante, parfois limite désagréable, à la marche, surtout en descente. Et surtout en tongs :-p

La tendinite du fascia-lata (syndrome de l’essuie-glace) me pend au nez genou et ça c’est pas cool du tout du tout, madame la Marquise !

Donc maintenant, c’est rendez-vous chez le podologue pour me faire faire des semelles dignes de ce nom, et chez l’ostéo pour me faire remettre tout ça. Le problème étant apparu d’un seul coup, sans aucun signe avant-coureur, et à me faire boiter de suite, je pense que j’ai du me déplacer un truc, le bassin par exemple, qui fait que mon tendon du FL se met à frotter contre l’articulation depuis peu…

(méthode coué)

Bon ben voilà. Mardi était donc ma dernière séance de CAP avant au moins trois semaines (rdv chez le podologue le 8 juillet)… et c’est bien dommage parce qu’en plus c’était une chouette sortie au soleil, avec une moyenne supérieure à 9 km/h et un cardio presque dans les clous :-/

Résumé de la séance : 01:00 - 9,2 km - 9,2 Km/h - FCMoy 155 - FCMax 16 - snif

smoothie du matin tout-en-un

Ce matin j’avais envie d’un smoothie. Ca tombe bien j’ai acheté plein de fruits Et puis plutôt que de le prendre avec mon petit déj, j’ai carrément rajouté le petit déj dans le smoothie

Ca donne un truc très bon, doux, et nourrissant, plein d’énergie à court et moyen terme, et une liste d’ingrédients à rallonge. Niveau quantité j’ai eu trois grands verres :-). Avalé à 6h30 du mat, là il est presque 11h et je n’ai pas faim du tout, malgré une heure de muscu.

• Une banane
• Une pêche jaune (épluchée)
• Le jus de deux grosses oranges pressées
• Un yahourt de brebis (150g)
• Environ 30 ou 40g de céréales fraichement moulues par mes soins (avoine & petit épeautre)
• Environ 15g de purée d’amandes blanches (une bonne cuillère à café)

Je voulais mettre les quelques fraises qui me reste mais je les ai oubliées. Résultat un smoothie hyper smooth, couleur soleil. Et en cadeau, une photo (oui je sais je suis nulle en photos de cuisine, et elle est à contre-jour, mais bon il était 6h du mat, aussi, hein).

Les oranges étaient un peu acides, donc je n’ai pas ajouté de citron. Si elles l’avaient moins été, un demi citron pressé aurait été le bienvenu pour contre-balancer un peu la douceur de la banane et de la pêche et sublimer les différentes saveurs (rhooo comme je me la pète )

Sortie citadine bof bof

Je n’ai pas pu faire une autre séance dans la semaine après mardi, du coup j’ai tout condensé ce matin, avant la petite rando prévue avec une copine.

Je suis sortie directement de la maison, cette fois pas de voiture, en ayant l’intention de tester la route jusqu’au bord de mer. A 6h30 du matin un dimanche, on ne croise pas beaucoup de monde :-D, surtout dans les petites routes que j’avais dessinées hier soir sur googlemaps.

Effet secondaire d’habiter chez moi, la première moitié descend et forcément, la seconde remonte. Ce n’était donc pas une idée si merveilleuse que ça. 1/4h de macadam en alternant descentes et un peu de plat, au réveil, c’est pas super, et surtout c’est pas terrible pour les genoux. Vraiment sensations pas géniales.

Au retour, même chemin, mais ça monte. Bonne surprise quand même dans la première montée, courte mais ardue, j’ai réussi à la faire sans marcher. Ensuite j’ai alterné marche et course jusqu’à la fin.

Par contre, surprise au retour en regardant la courbe Nike+. Je suis allée plus vite qu’à l’accoutumée, malgré que j’avais l’impression de me traîner et les jambes lourdes. Merci les descentes ! Mais le cardio, pfiouu !!

Ensuite nous sommes montées à Saint-Jeannet, faire le circuit du Castellet (tour du Baou). Le but était de se décrasser les jambes et de tester le genou de ma copine, qui s’est faite opérer du ménisque en février. Résultat : RAS !

Moi par contre… en descente j’avais un peu mal sur le côté du genou gauche… Inquiétant, je pense que c’est dû à la fois à la CAP et à mes chaussures de marche, qui sont toutes nazes. Il faut vraiment que j’aille voir un podologue du sport le plus rapidement possible. En attendant j’irai courir sur la prom mardi matin, pour voir. Si je ressens quoi que ce soit, stop. Pas question de me taper une tendinite !!!

Bon la conclusion de tout ça c’est que je n’aime pas courir en ville ! Je n’ose même pas imaginer ce que c’est à 7h30 en semaine !!!

Résumé de la séance : 00:34 - 4,8 km - 8,5 Km/h - FCMoy 148 - FCMax 172 - marche et course alternée au retour

45 minutes

Ma sortie du mardi matin est finalement entrée dans les moeurs. Je ne me dis plus “bon alors il faudrait que j’aille courir, quand est-ce que je peux ? Ah tiens demain matin j’ai le temps”, mais “demain c’est mardi, c’est le jour de ma sortie CAP, il faut que je programme mon réveil”.

Victoire number three

Reste à en planifier une seconde et à la rendre elle aussi régulière et “obligatoire”.

Donc hier mardi, j’ai eu la chance de pouvoir courir avec une collègue. Le rythme était un poil plus rapide qu’à mon habitude, et on a discuté tout le temps. Résultat, FC au taquet, sensations moins confortables et sortie de 45 minutes.

Mais c’était bien agréable, déjà de ne pas courir seule, ensuite de découvrir quelqu’un que je ne connais que très peu (elle vient d’intégrer notre équipe), et enfin de casser mon rythme habituel. Quand je vois à quelle FC je suis montée, je suis un peu surprise car je n’ai quand même pas ressenti un inconfort respiratoire “équivalent”. Tant mieux

Par contre il fait chaud au retour… il va falloir penser à partir encore un peu plus tôt !

Résumé de la séance : 00:46 - 6,9 km - 9 Km/h - FCMoy 159 - FCMax 175

Un petit air de vacances

Rhoooo la journée

Je me suis levée avec les poules (?) hier matin, ou plutôt avec mon frigo qui a décidé de chanter la sérénade du ventilateur grippé à 5h30 du mat. OK, j’avais prévu de me lever à 6h pour aller courir, mais quand même !

[Intermède "non je ne suis pas folle"]
Non je ne suis pas folle. Quoique ? Oui je sais qu’on était dimanche, oui. Mais j’avais une excuse : la flemme d’aller courir samedi soir, plus la perspective d’une journée plage de la mort qui tue sa mère en short avec départ à 8h45. Alors bon, hein.
Et puis y en a bien qui se lèvent pour aller à la messe, le dimanche matin, oh.
[Fin de l'intermède]

Grace à mon frigo donc, je suis sortie à 7h00 pour une petite heure de course. Sensations pas mal, cardio plutôt bon, il est monté à un moment mais s’est assez vite assagi car je n’allais pas vite et je n’ai pas forcé. 8,8 km/h, je vous dis qu’il y a du record du monde dans l’air !!

Et ensuite… journée passée à coup-de-soleiller à Pampelonne et se balader à St Trop’. Bon l’eau est FROIDE, j’ai quand même réussi à y plonger, mais je ne suis pas restée 2 minutes En tout cas, vivement que le beau temps arrive enfin, ça m’a donné un avant-goût bien sympa

Résumé de la séance : 01:00 - 8,8 km - 8,8 Km/h - FCMoy 150 - FCMax 158

Semaine sportive

Je rentre tout juste de ma troisième sortie de la semaine :-). Hier, petite séance à midi avec mes collègues, 25 minutes sur chemin irrégulier. Ca fait du bien, on a décidé d’y aller une fois par semaine, mais on essaiera de trouver un autre parcours, ce qui n’est pas franchement gagné

Hier soir cours de spinning, c’est pas ce que je préfère mais on a vraiment de bons profs dans ma salle, et c’est de moins en moins chiant ^^ En tout cas je suis sortie de là, on aurait dit que je sortais de la piscine ! J’avais un peu peur pour mes jambes ce matin, mais non, nickel?

Et ce matin donc, je suis retournée courir avec mon collègue sur la prom. Cette fois-ci j’ai trouvé à me garer plus facilement et départ à 6h40. Mine de rien, une fois qu’on a réussi à se lever (ouille) c’est une heure géniale. Pas trop de voitures, température super, la mer est très belle, une ambiance de petit matin très cool. Sans compter que rentrer à la maison à 8h en se disant qu’on a déjà fait une heure de sport et qu’on a encore du temps avant d’aller au bureau, c’est quand même royal !!!

(Quoi vous me détestez ? Oui je sais )

Bon donc, j’ai couru 59 minutes (la loose… mon toc des comptes ronds ne s’en remet pas !) pour 8,5 kilomètres selon mon Nike+. Jusqu’au port, on est allés faire un coucou aux bateaux pour la Corse en allant sur la digue, et puis retour, avec une petite pause “marche” à la demi-heure.
Je crois que j’ai bien progressé depuis quelques temps. A cette vitesse j’avais parfois l’impression de ne pas aller assez vite, et ma FC est sagement restée bien bas comme je l’aime. Et je commence à vraiment aimer ça !!

Cette fois j’ai trempé mes jambes dans l’eau et j’avoue que j’ai regretté de ne pas avoir pris mon maillot de bain ! Elle est encore froide, surtout pour un mois de juin, mais elle était bien tentante !

Résumé de la séance : 00:59 - 8,5 km - 8,5 Km/h - FCMoy 144 - FCMax 158

(crédit image sur Wikipédia)

On the road again

(oh ça c’est un titre original !)

A part une chtite sortie jeudi dernier (1/4h dans le cadre d’une course relais organisée par le boulot), je n’ai pas fait grand chose question course à pied depuis une semaine. Ah si j’ai acheté une casquette, ça compte ?

Par contre il semble que le mardi matin soit rentré dans mes habitudes et ce matin donc, sortie la plus matinale de ma vie pour rejoindre un collègue de passage dans le coin. Rendez-vous sur la prom, 6h30, ouille !!!

Une chouette sortie d’un peu plus d’une heure pour 9Km et des bananes (j’avais raté la mise en route de mon Nike+ !) avec 3 séances de marche d’environ 3min chacune. Une FC un peu haute (elle l’était déjà dans la voiture) et quelques essouflements, mais finalement de bonnes sensations, et j’aurais même pu continuer. Quel pied de re-courir avec quelqu’un !

En tout cas, courir près de la mer à 7h du mat en juin, c’est quand même le bonheur ! Et il faisait beau, ce qui est assez rare pour en profiter, ces derniers temps. Ca va peut-être me motiver à sortir plus tôt que d’habitude les prochaines fois !! J’ai beaucoup aimé cette sortie.

Résumé de la séance : 01:11 - 9,2 km - 7,8 Km/h - FCMoy 147 - FCMax 174

Reprise au soleil

Ouh… une semaine d’arrêt forcé, dur dur. J’ai repris ce matin, toute frétillante à l’idée d’aller courir :-p mais les sensations étaient moyenne. FC trop haute (155/157). J’espérais faire 45 minutes ou 1h, au final j’ai fait 40 minutes pour 6,1 km.

Avec tout de même une petite accélération un peu avant la fin, pour voir (et échapper à un boulet qui me sifflait de son camion) : 2 minutes un poil au dessus de 10 km/h et une FC à 174. Ouille.

Mais alors après… aaaah, après. Arrivée au parking, je prends quelques minutes pour récupérer, sur la plage. Bon ok ce sont des galets, mais c’est pas grave. Il a fait beau aujourd’hui pour la première fois depuis des semaines, la mer était magnifique. Du coup j’ai trempé mes pieds (sans les chaussures ce coup-là hein !!!), l’eau est FROIIIDE mais c’était tellement bon… Rester assise au bord de la mer, au soleil, les pieds rafraîchis, pas de bruit, l’eau bleue et calme, à cueillir des galets, après avoir couru, c’est une merveille.

Et du coup, j’ai inventé un nouveau truc.

La boîte à cailloux. (bon c’est plutôt des galets). Je vous en parlerai dès que j’aurai remis la main sur le chargeur de mon appareil photo ^_^

Résumé de la séance : 00:40 - 6,1 km - 9,2 Km/h - FCMoy 157 - FCMax 174

Week-end pluvieux et calorique

Ouh là là !!!!

Je rentre d’un week-end avec quelques copines au Lavandou… eh bien le moins que l’on puisse dire c’est qu’il n’a pas fait beau !!! Samedi menaçant, dimanche très pluvieux, que du bonheur. Du coup j’ai l’impression d’avoir passé trois jour à manger. Lâchage total. Resto midi, resto soir, dessert à chaque resto (ce qui nous fait donc 4 desserts bien bien light, genre fraise melba, profiterolles, crêpe choco/poire, tarte aux pommes), sans compter les frites et autres joyeusetés du genre.

Ca fait du bien, des fois

Bon là quand même, demain je reprends la fin de semaine light, parce que je me sens un chouilla… remplie

En plus je suis interdite de course à pied pendant une semaine, pour cause de fin de programme muscu “sèche” (dernière séance “best-of” aujourd’hui, bien hard comme on les aime :-p ) et reprise lundi d’un nouveau programme “force”. Il faut donc que cette semaine sois light pour mes muscles, donc pas de muscu, un pump max, et éviter la CAP :-(.

Bon je garantis pas que je ne ferai pas au moins une sortie hein. Je bosse de nuit, je crois que je vais avoir besoin de prendre l’air. Ou alors je ressors mes rollers ?